1. दूध-दही का इस्तेमाल करें
दूध और दही कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होते हैं. ये आपको दिन भर ऊर्जावान रखने में मदद करते हैं. आप दूध को सादा पी सकते हैं या इससे दलिया, स्मूदी, या खीर बना सकते हैं. दही को आप फलों के साथ खा सकते हैं या इससे रायता बना सकते हैं.
2. बीन सलाद खाएं
बीन्स में प्रोटीन, फाइबर और आयरन होता है. ये आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपको ऊर्जा भी देते हैं. आप सेहरी में बीन सलाद, बीन करी, या बीन बर्गर खा सकते हैं.
3. केला और ओटमील स्मूदी
केला और ओटमील स्मूदी एक पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता है. यह आपको दिन भर ऊर्जावान रखने में मदद करता है. स्मूदी बनाने के लिए, एक ब्लेंडर में केला, ओटमील, दूध, और दही डालकर अच्छी तरह से पीस लें. आप इसमें अपनी पसंद के अनुसार अन्य फल और मेवे भी मिला सकते हैं.
4. ओटमील के साथ फलों का सेवन
ओटमील फाइबर से भरपूर होता है और यह आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है. आप ओटमील को दूध या दही के साथ खा सकते हैं. आप इसमें अपनी पसंद के अनुसार फल भी मिला सकते हैं.
5. फल जरूर शामिल करें
फल विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये आपको दिन भर ऊर्जावान रखने में मदद करते हैं. आप सेहरी में नारियल, एवोकाडो, संतरा, नाशपाती, सेब, तरबूज, आदि फल खा सकते हैं. इस चीजों को सेहरी में शामिल करके आप दिनभर खुद को एनर्जेटिक रख सकते हैं.